📖 ИНСТРУКЦИЯ

В сервисе «Сколько калорий?» вы можете легко и быстро зафиксировать свой приём пищи тремя удобными способами:

1. 📸 Сфотографировать блюдо — просто сделайте снимок, и наш бот автоматически определит состав, размер порции и рассчитает калорийность.
2. 🎙️ Записать голосовое сообщение — расскажите о съеденных блюдах, и мы распознаем голос, определим продукты и рассчитаем их калорийность.
3. 💬 Написать текстовое сообщение — опишите своё блюдо в чате, указав ингредиенты и порции, и получите готовый расчёт.

Все эти способы доступны с помощью стандартных функций Telegram на любых устройствах: как на мобильных телефонах, так и на компьютерах. Выбирайте тот, который вам удобнее, и ведите пищевой дневник без лишних усилий!
Давайте рассмотрим каждый более подробно.

📸 Как определить калории по фотографии
Чтобы сервис «Сколько калорий?» автоматически определил калорийность и состав (КБЖУ) вашего блюда по фото, выполните простые шаги:

1. Нажмите на скрепку 📎 в левом нижнем углу поля ввода сообщений (рядом с кнопкой «Дневник»).
2. Выберите одно из двух действий:

• Выбрать фото из галереи — загрузите готовое изображение из памяти телефона.
• Сделать фото на месте — используйте камеру прямо из приложения Telegram.

1. Отправьте фото, и наш бот автоматически распознает продукты, определит размер порции и рассчитает КБЖУ.

Подождите всего несколько секунд — и вы получите точный анализ вашего блюда! 🍽️

🎙️ Как определить калории по голосовому сообщению
Чтобы сервис «Сколько калорий?» автоматически определил калорийность и состав (КБЖУ) вашего блюда по голосовому сообщению, выполните следующие шаги:

1. Нажмите и удерживайте значок микрофона в правом нижнем углу, рядом с полем ввода сообщений, и потяните вверх, чтобы зафиксировать запись.
2. Подробно опишите свой приём пищи:

• Укажите состав блюда (например: «гречка с курицей и овощами, приготовлена на оливковом масле»).
• Опишите размер порции (например: «порция чуть больше среднего», «две небольшие ложки» и т.д.).

1. Отправьте запись, и бот автоматически распознает продукты и рассчитает КБЖУ.

💡 Лайфхак: Чем больше деталей вы добавите (с маслом или без, жареное или варёное, размер порции и т.д.), тем точнее будет расчёт.

⚠️ Важно: На мобильных устройствах при однократном нажатии на микрофон происходит переключение на режим записи видео (в формате «кружочка»). Чтобы вернуться к голосовой записи, просто нажмите на значок кружочка ещё раз.

💬 Как определить калории по текстовому сообщению
Чтобы сервис «Сколько калорий?» автоматически определил калорийность и состав (КБЖУ) вашего блюда по текстовому сообщению, выполните следующие шаги:

1. В поле для ввода сообщений просто напишите описание вашего приёма пищи.
2. Укажите:

• Состав блюда (например: «омлет из двух яиц с молоком и сыром, огурцы и помидоры на гарнир»).
• Размер порций (например: «большая чашка супа», «100 граммов курицы», «два ломтика хлеба» и т.д.).

1. Нажмите отправить, и бот автоматически распознает продукты и рассчитает КБЖУ.

💡 Лайфхак: Чем точнее вы опишете блюдо (способ приготовления, наличие масла, соусов, точный вес или размеры порций), тем более точным будет результат. Например: «гречка с курицей, 150 г, без масла» даст более точный расчёт, чем просто «гречка с курицей».

⚠️ Важно: Нет необходимости использовать специальные команды — просто напишите, как бы вы описали свой обед другу. Наш бот разберётся с любым форматом описания! 🚀

🔍 Рекомендации

📅 Когда появляются?
Рекомендации становятся доступными после 1 недели – 1 месяца использования сервиса.

📊 Как получить?
Они доступны по кнопке в ежедневной статистике после того как нейросеть обучится.

🥗 Что в них содержится?
Вы получите персонализированные советы по здоровым блюдам, которые помогут сбалансировать рацион на остаток калорий и БЖУ.
💡 Используйте рекомендации, чтобы питаться правильно и достигать своих целей с максимальным комфортом!

🚀 Готовы попробовать?
Теперь, когда вы знаете, как вводить блюда с помощью фото, голосовых и текстовых сообщений, самое время применить это на практике!
Перейдите в нашего бота и добавьте свой приём пищи прямо сейчас:
👉 Перейти к боту «Сколько калорий?»

Попробуйте любой из трёх способов — и убедитесь, как быстро и удобно можно считать калории и БЖУ! 🍽️

Чтобы сервис «Сколько калорий?» работал ещё эффективнее и точнее рассчитывал вашу дневную норму калорий, рекомендуется заполнить профиль.

Это можно сделать:

• при первом использовании сервиса,
• с помощью команды /anketa,
• или в Дневнике на вкладке «Профиль».

📝 Какие данные нужно указать:

1. Выберите ваш пол: 🚹 Мужской / 🚺 Женский
2. Введите дату рождения в формате ДД.ММ.ГГГГ (например: 15.08.1990) 📅
3. Введите ваш вес в кг (например: 70.5) ⚖️
4. Введите ваш рост в см (например: 175) 📏
5. Укажите уровень вашей физической активности:

• 🪑 Сидячая работа (минимальная активность)
• 🏃 1–3 тренировки в неделю (легкая активность)
• 🏋️ 3–5 тренировок в неделю (умеренная активность)
• 🏃‍♂️💨 6–7 тренировок в неделю (высокая активность)
• ⚒️ Тяжелый физический труд (максимальная активность)

🔢 Расчет нормы калорий:
После ввода данных сервис рассчитает вашу дневную норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора. Например:
Ваша норма: 2 579 ккал.
🎯 Выбор цели по калориям:
Далее вы сможете выбрать цель в зависимости от того, хотите ли вы:

• 🔻 Снизить вес: уменьшить норму на 5%, 10%, или 15%
• 🔺 Набрать вес: увеличить норму на 5%, 10%, или 15%

💡 Также вы можете:

• Указать свою собственную цель по калориям, если у вас есть индивидуальные предпочтения.
• Установить свои значения для БЖУ (белки, жиры, углеводы) вручную, если хотите, например, сделать упор на белок или снизить количество углеводов.

🎯 Настройте свой профиль — и сервис «Сколько калорий?» будет точно учитывать ваши цели и помогать вам достигать их быстрее и эффективнее! 🚀

Отслеживание прогресса — важная часть контроля над своим питанием и здоровьем. В нашем сервисе вы можете легко фиксировать свой вес, чтобы видеть результаты и анализировать изменения.

✅ Как ввести вес:

1. Просто отправьте боту ваш вес в числовом формате (например: 70.5).
2. Бот уточнит, хотите ли вы сохранить новый вес. После подтверждения данные будут добавлены в вашу статистику.
3. При первом вводе нового веса бот спросит, нужно ли обновить вашу цель по калориям.

• Если вы ответите «Нет», сервис больше не будет напоминать об этом.
• Вы всегда можете включить эту функцию обратно на вкладке «Вес» в разделе «Дневник».

📈 График и история веса:
На вкладке «Вес» в Дневнике вы можете:

• Просматривать график изменения веса для наглядного анализа прогресса.
• Видеть все ранее введённые данные.

📅 Как скорректировать вес за прошлую дату:
Если нужно изменить вес за прошедший день, просто отправьте боту:
[вес] [дата] (например: 68.2 15.01.2024).

Бот сохранит данные в указанную дату, и они отразятся в вашей статистике.

⚠️ Важно: Регулярное обновление веса помогает точно рассчитывать калорийные цели и отслеживать динамику изменений.

Чтобы получать уведомления вовремя и видеть корректную статистику приёмов пищи, важно настроить правильный часовой пояс. По умолчанию сервис «Сколько калорий?» работает по московскому времени (MSK), но вы можете легко изменить этот параметр под себя.

⚙️ Как изменить часовой пояс:
Сделать это можно двумя способами:

• с помощью команды /timezone,
• или в Дневнике → Профиль.

🕰️ Пошаговая инструкция:

1. Нажмите на кнопку «Изменить таймзону».
2. Сервис задаст вопрос: «Сколько у тебя сейчас времени?» ⏰
3. На экране появится список часов.

1. Выберите текущее время в вашем часовом поясе.
2. После выбора сервис автоматически настроит правильное время.

💡 Важно: Правильная настройка часового пояса позволит получать напоминания в нужный момент и точно отслеживать данные в вашем дневнике. Настройте таймзону — и сервис будет работать в идеальном ритме с вашим расписанием! 🚀

Вы можете оплатить подписку на сервис «Сколько калорий?» в любое удобное время, чтобы продолжать пользоваться всеми его возможностями без ограничений.

⚙️ Как оплатить подписку:

1. Используйте команду /pay или перейдите в Дневник → Профиль → Подписка, затем нажмите кнопку «Продлить».
2. После нажатия кнопки или ввода команды вы вернётесь в чат, где вам будет предложено выбрать тариф.

📊 Выбор тарифа:
По умолчанию доступны три основных тарифа:

• 📅 На 1 месяц
• 📆 На 3 месяца
• 📈 На 1 год

💡 Иногда доступны специальные промо-тарифы, о которых мы сообщаем в чате.

💰 Как происходит оплата:

1. После выбора тарифа для вас автоматически сформируется счёт.
2. Нажмите кнопку «Перейти к оплате» — вы будете перенаправлены в стандартный интерфейс Робокассы.
3. Выберите удобный способ оплаты:

• 💳 Карта российского банка
• 🌍 Иностранная карта (Mastercard или Visa)
• 📱 QR-код по СБП (Система Быстрых Платежей)
• 🟡 Яндекс.Пей

🚀 После оплаты
Подписка активируется автоматически сразу после успешного платежа. Вы получите уведомление в чате о продлении доступа.

💡 Важно: Если возникнут вопросы по оплате — не стесняйтесь обращаться в поддержку, мы всегда готовы помочь! 🤝

В сервисе «Сколько калорий?» вы можете приглашать друзей и получать за это бесплатные дни использования сервиса! Это отличный способ продлить подписку и поделиться полезным инструментом с близкими.

🎁 Как работают бонусы:

• За каждого приглашённого друга вы получаете +3 дня бесплатного использования сервиса.
• Бонус начисляется, как только ваш друг выполнит своё первое распознавание — неважно, это будет фото, голосовое или текстовое сообщение.

🔗 Как получить реферальную ссылку:
Вы можете получить личную ссылку для приглашения друзей двумя способами:

1. Использовать команду /invite в чате.
2. Перейти во вкладку «Друзья» и нажать кнопку «Добавить».
3. (Подробнее о возможностях этой вкладки мы расскажем в разделе «Друзья».)

🚀 Почему это выгодно:

• Неограниченное количество приглашений — приглашайте сколько угодно друзей и получайте бонусы за каждого.
• Простой способ продлить подписку бесплатно, просто делясь сервисом, который вам уже нравится.

Делитесь ссылкой и накапливайте бесплатные дни, пока ваши друзья считают калории вместе с вами! 🍽️🎯

«Дневник» — это основная вкладка сервиса «Сколько калорий?», где отображается вся сводная информация о вашем питании, активности и прогрессе за день. Здесь вы можете легко контролировать свой рацион, следить за динамикой и анализировать результаты.

🔍 Основные элементы вкладки «Дневник»:

1. 🔥 Дни подряд
2. В верхней части экрана отображается количество дней, в которые вы вели дневник без перерывов. Это помогает отслеживать вашу последовательность и поддерживать мотивацию.
3. 📊 Сводная информация за день

• Дата — текущий день, с возможностью перелистывать дни влево или вправо.
• Калорийность — круговая диаграмма показывает, сколько калорий вы уже потребили и сколько осталось до дневной нормы.
• Баланс БЖУ и клетчатки:
• Белки (Б)
• Жиры (Ж)
• Углеводы (У)
• Клетчатка (К)
• Каждый показатель сравнивается с вашей дневной нормой, чтобы вы могли видеть, сколько ещё нужно потребить.

1. 📋 Список приёмов пищи
2. Отображаются все блюда, которые вы добавили за день, с указанием калорийности и содержания БЖУ. Вы можете:

• Повторить приём пищи с помощью кнопки «Повтор».
• Перенести запись на 1-2 дня назад
• Удалить запись из дневника.

⭐ Избранное
В правом верхнем углу доступна кнопка «Избранное», где вы можете сохранять часто используемые блюда для быстрого добавления в дневник.

🔗 Поделиться дневником
Есть возможность расшарить дневник по ссылке, чтобы делиться своими результатами с друзьями или тренером.

⚡ Полезные функции:

• Повтор приёмов пищи — экономит время, если вы часто едите одно и то же.
• Перенос данных — удобно, если вы случайно добавили блюдо не на тот день.
• Удаление записей — позволяет легко редактировать ваш дневник.

🚀 Как использовать вкладку «Дневник» максимально эффективно:

• Регулярно вносите данные о приёмах пищи, чтобы отслеживать прогресс.
• Используйте функцию «Избранное» для быстрого добавления любимых блюд.
• Следите за серией дней без пропусков — это отличная мотивация!
• Делитесь результатами с друзьями, чтобы получать поддержку.

Сервис «Сколько калорий?» поможет вам оставаться на пути к своим целям легко и удобно! 💪🍽️

Вкладка «Статистика» — это ваш персональный инструмент для анализа питания. Здесь вы можете отслеживать, как вы соблюдаете дневные нормы калорий и БЖУ, а также анализировать свои результаты за неделю.

🔍 Основные разделы вкладки «Статистика»

🔥 Калории

• Цель: указывается ваша дневная норма калорий (например, 2400 ккал).
• Среднее значение в день: показывает, сколько калорий вы потребляете в среднем за выбранный период.
• 📈 График: наглядно демонстрирует, как вы распределяете калории по дням недели. Красная линия — ваша целевая норма.

💪 Белки

• Цель: указывается дневная норма белков (например, 180 г).
• Среднее значение в день: отражает фактическое потребление белка.
• 📊 График: показывает, насколько регулярно вы достигаете своей цели.

🧈 Жиры

• Цель: дневная норма жиров (например, 80 г).
• Среднее значение в день: средний показатель за неделю.
• График: помогает отследить, не превышаете ли вы рекомендуемый уровень.

🍞 Углеводы

• Цель: установленная норма углеводов (например, 240 г).
• Среднее значение в день: показывает ваше среднее потребление за неделю.
• График: помогает определить, хватает ли вам энергии или нужно скорректировать рацион.

🌾 Клетчатка

• Рекомендуемая норма: 25–40 г в день.
• Среднее значение в день: отображает фактическое потребление клетчатки.
• График: показывает, насколько рацион богат клетчаткой.

⚙️ Как использовать вкладку «Статистика» эффективно:

• Регулярно проверяйте данные: это поможет вам вовремя корректировать рацион.
• Сравнивайте фактические значения с целевыми: чтобы видеть, где нужно что-то изменить.
• Анализируйте динамику: выявляйте, какие дни недели наиболее «сложные» для соблюдения плана.
• Контролируйте баланс: старайтесь, чтобы показатели БЖУ были сбалансированы в соответствии с вашими целями.

🚀 Зачем это нужно?
Анализ статистики помогает:

• Поддерживать мотивацию.
• Быстро замечать отклонения от плана.
• Улучшать результаты за счёт корректировки рациона.

Сервис «Сколько калорий?» делает анализ питания простым и наглядным, чтобы вы могли достигать своих целей легко и эффективно! 💪

Во вкладке «Друзья» вы можете управлять своими контактами, приглашать новых пользователей и получать бонусы за рекомендации. Это отличный способ не только следить за своим прогрессом, но и делиться мотивацией с друзьями!

🔗 Как пригласить друга?

1. Нажмите кнопку «Добавить» в правом верхнем углу экрана.
2. Либо используйте команду /invite, чтобы получить личную ссылку.
3. Отправьте ссылку другу — как только он сделает первую запись в дневнике питания, вы получите +3 бонусных дня использования сервиса.

💡 Совет: Если ваш друг уже пользуется ботом, он увидит приглашение, чтобы добавить вас в друзья.

🎯 Ваши бонусы за друзей
В этом разделе вы можете видеть:

• Общее количество приглашённых друзей.
• Количество полученных бонусных дней.
• Сколько бонусов вы ещё можете получить (если ваши приглашённые друзья ещё не начали использовать бота).

Также отображается список друзей с датой регистрации и количеством начисленных бонусов.

📋 Поиск и управление друзьями

• Используйте строку поиска, чтобы найти друга по имени или @username.
• Вы можете скрывать и отображать скрытых друзей.
• Есть возможность подарить подписку другу, нажав на кнопку 🎁 рядом с его именем.

🚀 Преимущества вкладки «Друзья»

• Легко расширять круг общения и мотивировать друг друга.
• Получать бесплатные дни за активность ваших друзей.
• Поддерживать друг друга на пути к целям в питании и здоровье.

Приглашайте друзей и достигайте результатов вместе! 💪

Вкладка «Профиль» — это ваше персональное пространство для управления всеми настройками сервиса «Сколько калорий?». Здесь вы можете контролировать свою подписку, замораживать её при необходимости, редактировать данные профиля и настраивать часовой пояс для точного учёта приёмов пищи.

✅ Подписка

• Статус подписки: показывает, до какой даты активен бот (например, до 23.04.2027).
• Продление подписки: нажмите кнопку 🔄 «Продлить», чтобы выбрать подходящий тариф и оплатить подписку.
• История покупок: позволяет отслеживать все совершённые платежи.

❄️ Заморозка подписки
Если вы планируете перерыв в использовании сервиса, вы можете временно заморозить подписку:

• Заморозка на 5 дней: доступно несколько заморозок с возможностью активировать их по необходимости.
• Нажмите кнопку «Применить», чтобы заморозить подписку.
• В разделе «История заморозок» вы можете просмотреть все использованные заморозки.

🕰️ Часовой пояс
Для корректного учёта приёмов пищи и точных расчётов:

• Отображается текущий часовой пояс (например, UTC+3).
• Нажмите кнопку «Изменить», чтобы выбрать правильный часовой пояс, особенно если вы сменили регион.
• Важно: сутки в сервисе считаются с 3:00 утра до 3:00 ночи следующего дня.

📋 Профиль

• Основные данные:
• Пол: мужчина или женщина.
• Возраст: автоматически учитывается для расчёта норм.
• Вес и рост: важные параметры для точных вычислений.
• Активность: укажите уровень физической активности (например, 1–3 тренировки в неделю).
• Норма калорий: рассчитывается автоматически на основе введённых данных.
• Цель по калориям: настройте индивидуальную цель, нажав на ссылку «Изменить цель».

Для изменения всех параметров профиля сразу нажмите кнопку «Обновить всё».

🚀 Как использовать вкладку «Профиль» эффективно

• Регулярно обновляйте данные (вес, активность) для точных рекомендаций по питанию.
• Используйте заморозку подписки, если планируете временно не использовать сервис.
• Следите за подпиской и продлевайте её вовремя, чтобы не терять доступ к функционалу.
• Корректируйте цели по калориям в зависимости от ваших текущих задач (похудение, поддержание веса, набор массы).

Сервис «Сколько калорий?» адаптируется под ваши потребности, помогая вам достигать желаемых результатов с комфортом и точностью! 💪